loading...

6 trucuri care te ajută să ai un somn liniștit și profund!

Noptile au devenit un adevarat cosmar pentru tine, deoarece nu reusesti sa te odihnesti bine nici dupa mai multe ore se somn? Agitatia din timpul noptii poate avea numeroase cauze. Iata cateva dintre acestea si mici trucuri care te vor ajuta sa ai un somn linistit si profund

  1. 1. Trateaza alergiile

    Alergiile sunt principalii inamici ai somnului. Stranuturile, mancarimile si nasul infundat sunt semnele unei alergii si intotdeauna incep sa se manifeste noaptea. Pentru a scapa de acest chin, cel mai indicat ar fi sa montezi in dormitor un filtru de aer sau sa tii departe de tine animalele de .

  2. 2. Hidrateaza-te intens

    Odata cu debutul sezonului cald, apare si deshidratarea, care poate perturba rapid somnul. Pentru a avea un somn linistit asigura-te ca bei suficienta apa in timpul zilei, cel putin opt pahare.

  3. 3. Alege alimentele revigorante

    O cana cu lapte cald sau un castron cu fulgi de ovaz poate sa iti perturbe somnul atunci cand temperaturile sunt in crestere. Daca optezi insa pentru alimente mai revigorante, precum un iaurt grecesc sau banane, somnul tau va fi unul extrem de linistit
    Bananele sunt o sursa buna de nutrienti care te ajuta sa dormi, deoarece contin potasiu si magneziu. De asemenea, atat bananele, cat si produsele lactate contin triptofan, substanta care induce somnul.

  4. 4. Serveste o cina usoara

    Alimentele grele, precum grasimile sau carbohidratii, iti pot perturba somnul. Pentru a dormi cat mai linistit, indicat ar fi sa alegi o cina cat mai usoara, care sa se digere rapid. Legumele, fructele sau supele te vor ajuta sa adormi cat mai rapid, fara sa apara vreun disconfort gastric.

  5. 5. Regleaza temperatura camerei

    Fie ca este prea rece sau prea cald, o temperatura gresita a camerei poate afecta calitatea somnului. Asigura-te ai in dormitorul tau intre 18 si 22 de grade Celsius, un interval optim in care organismul tau se poate odihni confortabil.

  6. 6. Pastreaza o rutina

    Chiar daca vremea este frumoasa si zilele sunt mai lungi, nu iti da programul peste cap. Incearca sa pastrezi o rutina a somnului si nu-ti perturba ritmul. Varierea orelor de culcare poate sa afecteze odihna.
    Sursa: ele.ro

Asemănătoare

Login / Sign up