În zilele noastre, consumatorii obișnuiți consumă cu aproximativ 20% mai multe calorii decât au consumat strămoșii lor în secolul trecut, potrivit cercetărilor. Și deși oamenii sunt din ce în ce mai conștienți de dieta lor, nu este întotdeauna ușor să obțină corect toate regulile de alimentație sănătoasă. De exemplu, consumul de mere la un moment nepotrivit poate cauza de fapt probleme intestinale în loc să vă îmbunătățească digestia.În continuare vom enumera câteva mituri referitoare la obiceiurile alimentare sănătoase și vom împărtăși câteva sfaturi despre cum să alegeți momentul potrivit pentru a mânca alimentele preferate pentru a obține beneficiile maxime.
1. Bananele.
Deși bananele pot părea o opțiune bună pentru a începe dimineața, dacă sunt consumate pe stomacul gol, acestea îți pot reduce efectiv nivelul de energie . La început, probabil vei simți un impuls energetic datorită conținutului ridicat de zahăr, dar după câteva ore, este posibil să te simți din nou obosit și flămând. Consumul de banane poate reprezenta, de asemenea, o amenințare pentru persoanele care suferă de sindrom de colon iritabil, cauzând diaree.
Dacă nu sunteți gata să renunțați la banane pentru micul dejun, combinați-le cu alte alimente, de preferință cu cele care conțin grăsimi sănătoase precum untul de arahide.
2. Cafeaua.
Pentru multe persoane, a lua o ceașcă de cafea imediat după trezire se simte ca cel mai firesc lucru de făcut, dar este de fapt destul de inutil. Cercetările au arătat că consumul de cafea înainte de masă îmbunătățește toleranța noastră la cofeină . În prima oră după trezire, corpul tău produce cortizol și este esențial să nu perturbe acest proces și ritmurile noastre biologice naturale.
Așa că doar așteaptă puțin și bucură-te de ceașca de cafea. Însă rețineți că este mai bine să vă respectați aportul zilnic recomandat de cofeină și să nu beți cafeaua mai aproape de seară, pentru a preveni insomnia.
3. Dulciurile.
Este mai bine să stați departe de zahărul procesat dacă încercați să vă lipiți de o dietă sănătoasă, dar uneori este imposibil să nu cazi în ispită.Greșeala crucială pe care o facem este atunci când mâncăm dulciuri ca gustare. În acest fel, nivelul glicemiei dvs. crește, provocând vârfuri de zahăr și prăbușiri, lăsându-vă obosit și nervos.Dacă nu puteți rezista tentației, tratați-vă cu ceva desert imediat după masa principală . În acest fel, nivelul glicemiei nu va crește atât de dramatic.
4. Laptele.
Unii s-au obișnuit să-și înceapă ziua cu un pahar de lapte încă din copilărie, dar acest obicei nu funcționează bine pentru adulți. Laptele este greu de digerat , astfel că băutul dimineața și combinarea lui cu alte alimente poate provoca arsuri la stomac și dureri de stomac.
Seara este cel mai bun moment pentru a bea un pahar de lapte cald. Ajută la calmarea corpului și promovează un somn bun.
5. Carnea.
Carnea este o sursă excelentă de proteine și vitamine B, dar poate pune o sarcină excesivă asupra sistemului digestiv. De aceea este mai bine să evitați să mâncați friptură chiar înainte de a merge la culcare. Alegerea cărnii slabe și mâncarea cu cel puțin 3 ore înainte de culcare este de fapt o opțiune bună, deoarece oferă sățietate și nu conține o cantitate excesivă de calorii care ar putea cauza creșterea în greutate.
6. Fasolea.
Fasolea are un conținut bogat de fibre, astfel încât consumul lor noaptea poate provoca balonare și scade calitatea somnului în rândul unor persoane. Este mai bine să fii atent cu acest produs . Fasolea este mâncarea perfectă pentru prânz sau o cină devreme: în acest fel toate ingredientele utile vor fi digerate, dar este mai puțin probabil să te simți umflat și prea plin.
7. Merele.
Merele sunt bogate în fibre și conțin acizi naturali care îmbunătățesc digestia și funcția colonului. Dar dacă mănânci mere seara, acidul din ele se poate acumula în stomac provocând un anumit disconfort. Mâncarea merelor noaptea poate duce, de asemenea , la formarea excesivă de gaze și probleme cu mișcările intestinale. Se întâmplă deoarece digestia încetinește noaptea și durează mult mai mult pentru ca orice aliment să digere.
Cel mai bun moment pentru a mânca mere este dimineața. Astfel poți stimula o mișcare a intestinului după un somn lung. Va fi deosebit de benefic dacă ai lua o cină târzie sau ai mâncat prea multă mâncare nesănătoasă.
8. Iaurtul.
Este mai bine să evitați să mâncați iaurt pe stomacul gol sau înainte de orice masă. Iaurtul conține acid lactic care poate scădea aciditatea stomacului. Va încetini digestia în timp ce veți lua masa principală.
Ia un iaurt la aproximativ 1-2 ore după masa principală pentru a obține toate beneficiile acidului lactic pentru digestia ta. A lua o mică porție de iaurt înainte de a merge la culcare pare o opțiune bună, deoarece îți va umple corpul cu proteine, contribuind la dezvoltarea mușchilor.
9. Fructe citrice.
Să îți începi ziua cu un pahar proaspăt stors de suc de citrice poate părea sănătos, dar nu este așa. Fructele citrice sunt foarte acide și având-le cu sau imediat după masa principală crește formarea de acid care poate provoca unele probleme digestive neplăcute, cum ar fi arsurile la stomac, senzația de greutate în stomac și încetinirea absorbției de nutrienți. Așteaptă doar puțin timp după masă pentru a te bucura de sucul de fructe.
10. Brânză bogată în grăsimi.
A lua toast cu brânză înainte de culcare poate fi tentant, dar este mai bine să stai departe de acest produs. Brânza bogată în grăsimi poate fi greu de digerat, ceea ce înseamnă că poate provoca disconfort și poate perturba somnul dacă îl mănânci seara aproape de culcare.
Pe de altă parte, consumul de brânză pentru micul dejun oferă organismului dvs. calciu mult necesar, care promovează dezvoltarea musculară și sănătatea oaselor.
wawlist
Add comment