Una dintre cele mai bune modalități de a rămâne sănătos este alegerea unei game de alimente pentru a vă stimula sistemul imunitar. Consumul de alimente sănătoase, bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele și legumele, cerealele integrale și proteinele slabe este o parte importantă a menținerii unei sănătăți bune a sistemului imunitar pentru a ajuta la evitarea infecțiilor și a bolilor.Deși niciun aliment nu este un glonț de argint pentru funcționarea optimă a sistemului imunitar, acestea au fost studiate pentru efectele lor potențiale pozitive asupra sistemului nostru imunitar.Iată în continuare 10 alimente care întăresc sistemul imunitar.
1.Usturoiul.
Majoritatea studiilor clinice efectuate asupra potențialelor proprietăți antibacteriene și antivirale ale usturoiului utilizează extracte concentrate. Cu toate acestea, din punct de vedere istoric, cățeii de usturoi au fost utilizați în alimente pentru o varietate de motive legate de sănătate.
2.Ciuperci.
Ciupercile pot fi o armă puternică pentru a preveni răcelile, gripa și alte infecții. Studiile pe ciuperci proaspete, ciuperci uscate și extracte au arătat că ciupercile precum shiitake și maitake au efecte antivirale, antibacteriene și antitumorale.
3.Legume colorate.
Conopida și ardeiul gras roșu sunt ambalate cu vitamina C. Cartofii dulci, dovleceii și morcovii sunt surse bogate de beta caroten, care ajută la producerea celulelor albe din sânge și la întărirea răspunsului imunitar. Sparanghelul preferat de primăvară este un puternic aliat al sistemului imunitar. Broccoli este una dintre cele mai sănătoase legume pe care le poți pune în farfurie. Cheia pentru a-și păstra puterea intactă este să-l gătești cât mai puțin posibil – sau mai bine, deloc.
4.Nuci si seminte.
Când vine vorba de susținerea sistemului imunitar, vitamina E tinde să ia un loc pe spate la vitamina C. Cu toate acestea, vitamina E este cheia unui sistem imunitar sănătos. Este o vitamină solubilă în grăsimi, ceea ce înseamnă că necesită prezența grăsimii pentru a fi absorbite în mod corespunzător. Nucile și semințele sunt surse excelente de vitamina E. Zincul, un alt nutrient important, este cunoscut că joacă un rol central în sistemul imunitar, iar cele cu deficiențe au o susceptibilitate crescută la o varietate de agenți patogeni. Puteți găsi zinc în semințe de dovleac, caju și semințe de susan. Nucile de Brazilia sunt bogate în zinc și conțin, de asemenea, seleniu, care este esențial pentru un răspuns imun optim.
5.Fructe de pădure.
Acestea sunt bogate în vitamina C și bioflavonoide, fitochimicale care se găsesc în fructe și legume, care pot acționa ca antioxidanți și pot preveni rănirea celulelor.O ceașcă de căpșuni conține până la 100 mg de vitamina C, care este aproape la fel de mult ca o ceașcă de suc de portocale.Afinele sunt cele mai bogate în bioflavonoide. Pentru un efect optim de stimulare a sistemului imunitar, mâncați un castron de fructe de pădure mixte.
6.Peștele.
Acizii grași Omega 3 și alte grăsimi sănătoase prezente în pește contribuie la creșterea activității celulelor albe din sânge. Omega 3 poate juca, de asemenea, un rol important în producerea de compuși care reglează imunitatea în organism și ajută la protejarea organismului împotriva daunelor cauzate de reacțiile excesive la infecții.Cel mai bun mod de a obține acizii grași omega 3 DHA și EPA este prin consumul de pește gras, precum ton, somon și macrou.
7.Fasolea.
Fasolea este o sursă excelentă de proteine, care joacă un rol important în construirea celulelor, inclusiv în cele ale sistemului imunitar. Fasolea sau leguminoasele, în special năutul și fasolea, sunt o opțiune excelentă atât pentru toți cei care au nevoie să intensifice aportul de proteine pentru a menține sistemul imunitar sănătos. Fasolea conține, de asemenea, folatul de vitamina B, care ajută la fabricarea de celule imune noi, precum și zinc.
8.Iaurtul.
Când alegeți iaurtul, alegeți stilul care vă place cel mai mult. Este important să alegeți o varietate care utilizează culturi vii și active. Dacă optați pentru iaurt simplu și adăugați fructe, condimente și puțin din îndulcitorul dvs. preferat, veți avea o gustare cu conținut scăzut de zahăr, care este, de asemenea, încărcată cu calciu.Culturile vii benefice din iaurt, cum ar fi Lactobacillus acidophilus, pot ajuta la prevenirea răcelilor și a altor infecții sau la scurtarea duratei acestora.
9.Avocado.
Avocado este o sursă bună de glutation, un puternic antioxidant necesar pentru celulele limfoide și asociat cu sănătatea sistemului imunitar. Avocado-urile sunt bogate în substanțe nutritive și antioxidanți care nu numai că întăresc sistemul imunitar, ci și mențin sănătoase organele vitale.
10.Carne de pasăre și carne slabă.
Alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă și păsările de curte, sunt bogate în zinc – un mineral care crește producția de celule albe din sânge și celule T, care combate infecțiile.
wawlist
Add comment