Dieta este o parte importantă a stilului nostru de viață.Pentru aceia dintre noi care sunt supraponderali, aceste kilograme în plus măresc foarte mult riscurile pentru sănătate inclusiv riscurile de diabet, boala vezicii biliare, boli de inimă, hipertensiune arterială, apnee în somn și chiar o gamă largă de forme de cancer.
Dieta de mai jos a fost proiectată de un cardiolog european.Principala sursă de proteine pe această dietă sunt ouăle, vă recomandăm să cumpărați ouă organice.
Același lucru este valabil și pentru fructele proaspete pe care le alegeți.
Veți avea întotdeauna la îndemână și, mai mult, când este asociat cu treizeci de minute de exerciții zilnice, vă poate ajuta să pierdeți în siguranță până la cincisprezece kilograme!
Aceasta este o dietă foarte simplă.Micul dejun în fiecare zi este același: 1 bucată din fructele dvs. preferate, nimic altceva decât struguri sau banane.O porție de mure sau afine va furniza, de asemenea, antioxidanții necesari.
Ziua 1.
Prânz: 1 portocala, o ceașcă de iaurt, 1 ouă
Cina: 2 oua fierte, 2 bucati de paine prajita, ½ castraveti sau un castron mic de salata verde, 2 rosii
Ziua 2.
Prânz: 1 portocala, o ceașcă de iaurt, 1 ou fiert
Cina: o bucată de pâine prăjită, 125 gr. de carne rosie, o ceasca de ceai sau cafea fara zahar, 1 portocala
Ziua 3.
Prânz: 1 castravete, 1 portocaliu, 1 ou fiert
Cină: 125 gr. de carne rosie fiarta, 1 portocala, o bucata de paine prajita, o cana de cafea sau un ceai fara zahar
Ziua 4.
Prânz: o bucată de pâine prăjită, 1 portocaliu, 125 gr. de brânză de vaci
Cina: la fel ca în ziua a 3-a
Ziua 5.
Prânz: o bucată de pâine prăjită, 200 gr. de carne sau pește gătită, 1 tomată
Cina: ½ kilogram de morcovi fierti, cartofi si mazare
Vă recomandăm să respectați protocolul de mai sus pentru un ciclu de cinci zile, urmat de o odihnă de două zile, înainte de a reporni ciclul.Legumele ar trebui să fie gătite fără sare, iar alcoolul trebuie evitat în întregime.Dacă în prezent suferiți de probleme de sănătate, consultați mai întâi medicul.
Daca inlocuim unele alimente pe care le consumam cu o versiune mai sanatoasa a acestora vom observa schimbari in bine.Iata cateva schimbari pe care le poti face astfel incat sa salvezi 15000 de calorii pe luna sau chiar si mai mult.
Schimbarea: cafea rece cu 2 % lapte in loc frappe.
Salvezi: 100 calorii pe zi (3000 pe luna).
Diferenta dintre cele 2 o constituie adosul de lapte, inghetata sau frisca, toate acestea aducand un aport un plus de calorii.Schimbari pe care sa le faci de 2 ori pe saptamana.Schimbarea: in salata adauga un sfert de cana de felii de mar in loc un sfert de cana de merisoare uscate.Salvezi: 75 de calorii pe zi ( 624 pe luna).
Multi oameni adauga fructe uscate in salata, dar acestia nu stiu ca adauga calorii in plus.Fructele uscate sunt mult mai bogate in zahar decat fructele proaspete.
Schimbarea: 30 de grame de popcorn in loc de 30 de grame de chips-uri.Salvezi: 129 de calorii pe zi ( 1032 pe luna).Cateodata simti ca ai nevoie de o gustare.In loc sa mananci chips-uri bogate in calorii mai bine preparati popcorn.Este bogat in fibre si iti va da senzatia de satietate.
Sursa: totcetrebuiesastii.com/cardiologul-va-sugereaza-o-dieta-de-5-zile-o-modalitate-sigura-de-a-pierde-7-kg
wawlist
Add comment