Alex Silver-Fagan, unul dintre cei mai cunoscuți antrenori din lume și antrenor de la Nike, crede că pentru a vă aduce picioarele și fesele într-o formă excelentă, trebuie să faceți exerciții. Picioarele și fundul sunt printre cele mai apreciate atuu-uri ale unei femei, așa că e bine să nu le neglijezi atunci când mergi la sală. Aceste exerciții pot fi combinate cu ușurință cu altele sau pot fi făcute singure. Ele sunt simple, se pot face acasă și nu durează mai mult de 15 minute.
În plus față de aceste exerciții, este indicat de asemenea, să urmezi un plan de antrenament săptămânal și o dietă pitrivită pentru tine. Faceți aceste exerciții și urmăriți schimbarea corpului spre bine în chiar o săptămână.
1. Genoflexiuni clasice.
Începe cu genuflexiunile pe care le știi încă din copilărie.
2. Genoflexiuni cu piciorul în lateral.
Aceastea sunt foarte bune pentru posterior.
3. Genoflexiuni sumo.
Aceste lebede vă întăresc atât tonusul muscular cât și fesele.
4. Genoflexiuni sumo cu ridicări de mâini.
Acestea vor adăuga antrenamentului tău elemente cardio.
5. Genoflexiuni pentru antrenarea mușchilor oblici.
Talia ta îți va mulțumi.
6. Sărituri.
Acest exercițiu este foarte bun pentru brațele voastre.
7. Genoflexiuni cu picioarele apropiate.
8. Genoflexiuni „pistol”.
Un exercițiu dur, cu multă muncă pentru genunchi. Fă-l cu grijă, și nu sta prea jos. La început, va fi destul de dureros.
9. Genoflexiuni reverență.
Multe grupe musculare sunt implicate simultan.
10. Genoflexiuni pe un picior.
Acest exercițiu vă întărește pulpele, șoldurile și fesele.
11. Genoflexiuni cu un pas în lateral.
Acest exercițiu îți lucrează foarte bine mușchii.
12. Genoflexiuni în săritură.
Acest exercițiu vă oferă o relaxare musculară după postura statică anterioară, elimină acidul lactic și adaugă și puțin cardio.
wawlist
Add comment